운동하기

집에서 하는 부위별 운동

치료의 효과를 유지하는 것은 결국 운동입니다. 하루 5분, 쉬운 것부터 시작하세요. 통증·저림이 생기면 중단하고 진료를 받으세요.

척추 분절 움직임 회복·아침 뻣뻣함 완화

10회 × 2세트 (아침·저녁)

허리 폄 방향 가동성 회복 — 앉아 지내는 허리를 위한 기본 운동

10회 × 2~3세트

짧아진 가슴 근육(대흉근·소흉근) 이완

30초 × 3회

등 중부(능형근·중부승모근) 강화 — 어깨를 뒤에서 잡아주는 힘

15회 × 3세트

어깨 정렬·등 근육 활성화 — 라운드숄더 관리

10회 × 2세트

목~어깨 라인 근육 긴장 완화

좌우 각 20~30초 × 3회

엉덩이·코어 강화 — 허리 부담을 줄이는 토대 만들기

12회 × 3세트

깊은목굽힘근 활성화 — 거북목·목 통증 관리의 기본 운동

10회 × 3세트, 하루 2~3번

굽은 등(흉추) 가동성 회복 — 거북목·라운드숄더의 짝꿍 운동

10회 × 2세트