허리등난이도 쉬움
고양이-소 운동 (Cat-Cow)
척추 분절 움직임 회복·아침 뻣뻣함 완화
권장 횟수
10회 × 2세트 (아침·저녁)
소요 시간
약 3분
근거 수준
★★★★★연구가 엇갈림
따라 하기
- 1
네발기기 자세에서 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.
- 2
숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아 올립니다(고양이).
- 3
숨을 들이쉬며 배를 바닥 쪽으로 내리고 가슴을 엽니다(소).
- 4
통증 없는 범위에서 물 흐르듯 천천히 반복합니다.
⚠ 주의사항
- · 손목이 아프면 주먹을 쥐고 하거나 팔꿈치를 대고 해도 됩니다.
- · 급성 요통기에는 범위를 절반으로 줄여 시작하세요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.