어깨등난이도 쉬움
문틀 가슴 스트레칭
짧아진 가슴 근육(대흉근·소흉근) 이완
권장 횟수
30초 × 3회
소요 시간
약 3분
근거 수준
★★★★★연구가 엇갈림
따라 하기
- 1
문틀 앞에 서서 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 문틀에 팔뚝을 댑니다.
- 2
한 발을 앞으로 내딛으며 몸을 천천히 앞으로 기울입니다.
- 3
가슴 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼며 30초 유지합니다.
- 4
팔꿈치 높이를 조금 높이거나 낮춰 늘어나는 부위를 바꿔줄 수 있습니다.
⚠ 주의사항
- · 어깨 앞쪽에 찌릿한 통증이 오면 강도를 줄이세요.
- · 어깨 탈구 이력이 있다면 과도하게 젖히지 마세요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.