목어깨난이도 쉬움
상부승모근 스트레칭
목~어깨 라인 근육 긴장 완화
권장 횟수
좌우 각 20~30초 × 3회
소요 시간
약 3분
근거 수준
★★★★★연구가 엇갈림
따라 하기
- 1
의자에 바르게 앉아 오른손으로 의자 바닥을 잡아 어깨가 따라 올라오지 않게 고정합니다.
- 2
왼손을 머리 오른쪽 위에 가볍게 올립니다.
- 3
고개를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 목~어깨 라인이 늘어나는 것을 느낍니다.
- 4
20~30초 유지 후 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
⚠ 주의사항
- · 손으로 머리를 강하게 당기지 마세요 — 손 무게 정도면 충분합니다.
- · 늘어나는 느낌은 "시원한 당김"까지만. 찌릿한 통증·저림이 오면 중단합니다.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.