등어깨난이도 보통
밴드 로우
등 중부(능형근·중부승모근) 강화 — 어깨를 뒤에서 잡아주는 힘
권장 횟수
15회 × 3세트
소요 시간
약 5분
근거 수준
★★★★★근거 양호
따라 하기
- 1
탄력밴드를 문손잡이 등 가슴 높이 고정점에 겁니다.
- 2
양손으로 밴드를 잡고 팔을 뻗은 채 한두 걸음 물러나 긴장을 만듭니다.
- 3
날개뼈를 살짝 모으며 팔꿈치를 몸통 옆으로 당깁니다.
- 4
어깨가 으쓱 올라가지 않게 유지하며 천천히 되돌아갑니다.
⚠ 주의사항
- · 허리를 뒤로 젖혀 반동을 쓰지 마세요.
- · 목·어깨 위쪽에 힘이 잔뜩 들어가면 강도를 낮추세요 — 날개뼈 사이에 힘이 느껴져야 합니다.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.