어깨등난이도 보통
벽 천사 (Wall Angel)
어깨 정렬·등 근육 활성화 — 라운드숄더 관리
권장 횟수
10회 × 2세트
소요 시간
약 4분
근거 수준
★★★★★연구가 엇갈림
따라 하기
- 1
벽에 뒤통수·등·엉덩이를 붙이고 발은 벽에서 한 뼘 정도 앞에 둡니다.
- 2
팔꿈치를 90도로 구부려 손등과 팔꿈치를 최대한 벽에 붙입니다.
- 3
벽에서 떨어지지 않는 범위로 팔을 천천히 위로 올렸다가 내립니다.
- 4
허리가 벽에서 심하게 뜨지 않도록 갈비뼈를 살짝 닫는 느낌을 유지합니다.
⚠ 주의사항
- · 손등이 벽에서 떨어져도 억지로 붙이지 마세요 — 가능한 범위에서 반복하면 점차 늘어납니다.
- · 어깨 충돌 통증(특정 각도의 찌릿함)이 있으면 범위를 줄이거나 중단하세요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.