목난이도 쉬움
턱 당기기 (친 턱)
깊은목굽힘근 활성화 — 거북목·목 통증 관리의 기본 운동
권장 횟수
10회 × 3세트, 하루 2~3번
소요 시간
약 3분
근거 수준
★★★★★근거 양호
따라 하기
- 1
의자에 앉거나 벽에 등을 대고 시선은 정면을 봅니다.
- 2
턱을 들거나 숙이지 않은 상태에서, 머리 전체를 뒤로 "수평 이동"시킵니다. 이중턱을 만든다는 느낌입니다.
- 3
목 뒤가 길어지는 느낌을 유지하며 5초간 버팁니다.
- 4
천천히 힘을 풀고 시작 자세로 돌아옵니다. 10회 반복합니다.
⚠ 주의사항
- · 통증이나 어지럼이 생기면 중단하세요.
- · 턱을 아래로 숙이는 동작이 아닙니다 — 머리를 수평으로 뒤로 미는 것이 포인트입니다.
- · 팔 저림 등 신경 증상이 있다면 운동 전 진료를 먼저 받으세요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.