등목어깨난이도 보통
흉추 폄 운동 (폼롤러)
굽은 등(흉추) 가동성 회복 — 거북목·라운드숄더의 짝꿍 운동
권장 횟수
10회 × 2세트
소요 시간
약 5분
근거 수준
★★★★★연구가 엇갈림
따라 하기
- 1
폼롤러를 날개뼈 아래(브래지어 라인 부근)에 가로로 두고 눕습니다.
- 2
양손은 머리 뒤를 받치고, 무릎은 세웁니다.
- 3
엉덩이를 바닥에 둔 채, 폼롤러를 축으로 상체를 뒤로 천천히 젖힙니다.
- 4
2~3초 유지 후 올라옵니다. 위치를 조금씩 옮기며 반복합니다.
⚠ 주의사항
- · 허리(요추)를 꺾는 것이 아니라 등(흉추)을 펴는 운동입니다 — 갈비뼈 아래로는 롤러를 두지 마세요.
- · 골다공증이 있거나 척추 시술·수술 이력이 있다면 시행 전 의료진과 상의하세요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.