허리난이도 쉬움
맥켄지 신전 운동
허리 폄 방향 가동성 회복 — 앉아 지내는 허리를 위한 기본 운동
권장 횟수
10회 × 2~3세트
소요 시간
약 5분
근거 수준
★★★★★연구가 엇갈림
따라 하기
- 1
엎드려 누워 이마를 바닥에 대고 1~2분 편하게 호흡합니다.
- 2
팔꿈치로 상체를 받쳐 스핑크스 자세를 만들고 30초 유지합니다.
- 3
편안하면 손바닥으로 바닥을 밀어 팔을 펴며 상체를 들어올립니다. 골반은 바닥에 붙입니다.
- 4
1~2초 유지 후 천천히 내려옵니다. 10회 반복합니다.
⚠ 주의사항
- · 운동 중 다리 쪽으로 통증·저림이 퍼지면 즉시 중단하고 진료를 받으세요.
- · 허리 통증이 허리 부위에만 모이는 느낌(중심화)은 대체로 괜찮은 신호로 봅니다.
- · 척추관협착증 진단을 받았다면 폄 동작이 맞지 않을 수 있습니다 — 의료진과 상의하세요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 비용·보험 정보는 제도 변경에 따라 달라질 수 있으며, 실제 적용 여부는 의료기관·보험사 확인이 필요합니다.