운동하기
치료의 효과를 유지하는 것은 결국 운동입니다. 하루 5분, 쉬운 것부터 시작하세요. 통증·저림이 생기면 중단하고 진료를 받으세요.
척추 분절 움직임 회복·아침 뻣뻣함 완화
10회 × 2세트 (아침·저녁)
짧아진 가슴 근육(대흉근·소흉근) 이완
30초 × 3회
등 중부(능형근·중부승모근) 강화 — 어깨를 뒤에서 잡아주는 힘
15회 × 3세트
어깨 정렬·등 근육 활성화 — 라운드숄더 관리
10회 × 2세트
굽은 등(흉추) 가동성 회복 — 거북목·라운드숄더의 짝꿍 운동