운동하기
치료의 효과를 유지하는 것은 결국 운동입니다. 하루 5분, 쉬운 것부터 시작하세요. 통증·저림이 생기면 중단하고 진료를 받으세요.
척추 분절 움직임 회복·아침 뻣뻣함 완화
10회 × 2세트 (아침·저녁)
허리 폄 방향 가동성 회복 — 앉아 지내는 허리를 위한 기본 운동
10회 × 2~3세트
엉덩이·코어 강화 — 허리 부담을 줄이는 토대 만들기
12회 × 3세트