폼롤러

왜 몸이해가 폼롤러를 자주 언급하나

리뷰하는 도구 중 근거 대비 가격이 가장 합리적이기 때문입니다. 단기 유연성·가동범위 개선 효과는 비교적 일관되게 보고됩니다(근거 양호). 특히 흉추 폄 운동의 필수 도구입니다.

기본 사용 원칙

• 한 부위 30초~1분, "시원한 압박" 강도
• 근육 부위 위주 — 뼈·관절·허리(요추) 직접 롤링은 피하기
• 운동 전 가동성 확보, 운동 후 이완 목적으로 활용

부위별 추천 활용

1. 등(흉추): 날개뼈 아래에 두고 폄 운동 — 거북목·라운드숄더 관리의 핵심
2. 엉덩이·허벅지: 앉아 지낸 날의 이완
3. 종아리: 운동 후 회복

고르는 법

• 초심자: 표면이 매끈하고 중간 경도인 기본형
• 돌기형(딤플)·진동형이 더 효과적이라는 근거는 제한적 — 기본형으로 충분합니다